Вопросы диетологу онлайн
Временно, в связи с большим количеством вопросов диетологу, мы публикуем ответы только на самые популярные вопросы, которые будут интересны большинству посетителей. Вопросы частного характера вы можете задать при личном или онлайн участии в одном из наших мероприятий.
Ниже вы найдете ответы экспертов по темам: похудение, правильное питание, режим дня, тренировки, психология и другие.
-
Почему постоянно хочется кушать?
Очень сложно ответить на вопрос имея мало вводных данных о человеке. Но, можно предположить, что постоянное желание есть может быть вызвано несколькими причинами:
1) Вы мало едите. Вы недоедаете нужного количества пищи и организм требует восполнения энергетического запаса. Кроме того, если при этом вы интенсивно занимаетесь спортом, но ограничиваете рацион, возможно, таким образом вы вгоняете организм в состояние стресса и дефицита питательных веществ.
2) Вы питаетесь не сбалансировано. Проанализируйте свое питание, возможно вы питаетесь нездоровой пищей или пренебрегаете какой либо группой продуктов. Включают ли ваши приемы пищи – белки, жиры и углеводы в достаточном для вашего тела количестве?
3) Вы не высыпаетесь или пребываете в состоянии стресса. При недостатке сна, организм реагирует повышением аппетита (особенно к сладкому, выпечке, жирному). Во время стресса аппетит, также, повышается, это является своеобразной психологической защитой.
-
Как сдержать вечерний аппетит?
Нет ничего страшного в вечернем приеме пищи, если он разделен с отходом ко сну 2-мя часами. Ужин, так же как и завтрак, и обед, должен быть сбалансированным и включать все необходимые нутриенты (белки, жиры, углеводы). Можно лишь уменьшить саму порцию пропорционально.
Если в позднее время (перед сном) вы чувствуете повышение аппетита, это может быть связано с двумя причинами:
1) Это просто привычка, и избавляться от нее нужно очень постепенно. Сперва можете перейти на очень легкий перекус, если аппетит приходит перед сном – овощной салат, несладкие фрукты, кисломолочные продукты. Постепенно уменьшая их количество и доводя до исключения.
2) Вы недоедаете необходимого количества макро- и микроэлементов в течении дня и ваш организм реагирует на это повышением аппетита перед сном. Если среди дня вы пропускаете приемы пищи, питаетесь не сбалансировано и однообразно, если чувствуете периодическое чувство голода и терпите его не перекусывая полезными продуктами, то организм все равно возьмет свое вечером в виде усилившегося аппетита. -
Скажите, пожалуйста, почему вес перестал уменьшаться?
Согласно указанным Вами параметрам, Вы слишком резко сократили потребление калорий. При Ваших начальных параметрах употребление 1300 калорий в сутки – это катастрофически мало!
Потерять за 3 недели 5 килограмм это мощнейший стресс для организма. Кроме того, чисто физиологически организм человека не способен терять более 500гр-1кг жира в неделю. Поэтому, большую часть потерянного веса составляют не жировые отложения, а вода и мышцы. Ни в коем случае больше не уменьшайте количество потребляемых калорий. Ваш вес перестал уменьшаться, скорее всего из-за того, что метаболизм снизился, организм находится в состоянии голодовки и стресса, поэтому “не отдает” драгоценные запасы.
Рекомендую вам увеличить потребление калорий до вашей нормы, желательно неделю-другую начать питаться по вашей норме калорий, а только затем по норме для похудения. Не исключено, что при переходе на полноценное питание вес вернется, т.к. это были не жировые отложения, и организм будет пытаться восполнить запасы на случай очередной голодовки. Старайтесь лучше добавить чуть больше активности в свою жизнь, а питаться старайтесь сбалансировано и полноценно. Не рассчитывайте на быстрый результат, минус 2 кг в месяц – это норма потери веса без вреда для здоровья и для долговременного результата.